Fréquemment liée à de mauvaises positions, une douleur à la nuque peut vite devenir invalidante. Il est possible de faire disparaître cette gêne ou de la soulager en suivant ces simples méthodes.
1 – MASSAGE AVEC UNE BALLE DE TENNIS
Comment faire :
- Prends une balle de tennis et commence à masser la base de ton crâne de différentes façons.
- Si tu sens une zone tendue, exerce une pression pendant 20 à 30 secondes. Laisse reposer puis reprends le massage.
Résultats : une balle de tennis aidera à retrouver la mobilité du cou en détendant doucement les tissus, ce qui soulagera la raideur et la tension dans tes muscles.
2 – PRENDRE LES BONNES POSITIONS
Au bureau
- Commencé sa journée par bien s’asseoir, comme quand on rentre dans une voiture (on règle le siège, les rétroviseurs…), il convient (surtout en Open Space) de bien régler son siège, son écran… (pour plus de détail n’hésitez pas à demander à votre ostéopathe, il fait des formation gestes et postures en entreprise)
Au cours de la journée, quand on travaille devant un écran d’ordinateur il est courant de se laisser glisser dans son siège et de se “tasser” en avançant la tête.
3 – APPLIQUEZ UN GEL D’ARNICA SUR LA RÉGION AFFECTÉE
L’arnica peut aider à soulager les courbatures musculaires. D’autres pommades naturelles (de type baume du tigre) peuvent être efficaces en raison de leur composition à base d’huiles essentielles (eucalyptus, menthe, etc.).
4 – APPLIQUEZ DE LA GLACE OU DE LA CHALEUR
Si vous souffrez d’une blessure (accident, traumatisme) récente (moins de 72 heures), privilégiez l’application de glace (bloc ou gel réfrigérant, pois congelés, sac de glace concassée, etc.) dans la région concernée pendant 10 à 15 minutes. Ne mettez jamais la glace directement sur la peau afin d’éviter des engelures, enveloppez-la d’une serviette humide. Si vos douleurs durent depuis plus de 72 heures, vous pouvez choisir d’appliquer de la glace ou de la chaleur selon vos préférences. L’application de chaleur peut se faire pendant 30 minutes, jamais directement sur la peau.
5 – L’EXERCICE DU MENTON
Comment faire :
- Assieds-toi bien droit et mets tes doigts sur ton menton.
- En regardant l’horizon, rentre doucement ton menton vers la gorge jusqu’à ce que tu sentes un étirement à la base de ta tête.
- Maintiens cette position pendant 5 secondes, puis avance à nouveau le menton vers l’avant.
- Répète cet exercice environ 10 fois.
Résultats : l’exercice du menton favorise un bon alignement de la tête vers le torse, soulage la compression de la colonne vertébrale et diminue la tension dans les muscles du cou.
