A partir de 40 ans il est important de se soucier de son coeur. De nombreuses habitudes sont toxiques pour le système cardiaque. Découvrez les conseils pour avoir un coeur en bonne santé !
1 – UN SOMMEIL DE QUALITÉ
- « Plusieurs études ont montré qu’une durée de sommeil inférieure à 6h était une cause d’apparition d’infarctus du myocarde« , informe le Pr Claire Mounier-Vehier. Une durée insuffisante de sommeil est liée à une augmentation des facteurs de risque des maladies cardiovasculaires: surpoids, hypertension, diabète, hypercholestérolémie, irritabilité, stress.
- Il est donc très important de dormir au moins 6 h par nuit, l’idéal étant une nuit de 7 h ou 8 h. Bon à savoir : une sieste de 20 min est aussi très bonne pour la santé.
2 – UNE ALIMENTATION SAINE
Il est fortement recommandé d’adopter une alimentation saine et équilibrée. Exit les sodas, les desserts trop sucrés et les produits trop gras. Il faut aussi ne pas manger trop salé. Manger trop de sel provoque une hypertension artérielle c’est pour cela qu’il est recommandé de consommer seulement 5 gr de sel par jour. Le régime méditerranéen riche en légumes et en oméga 3 est idéal. Pour les plus gourmandes, deux carrés de chocolat noir par jour sont bons pour la santé. Ils limiteraient les risques de crise cardiaque. Riches en flavonoïdes (des antioxydants), ils limitent la formation de mauvais cholestérol et l’augmentation de la pression artérielle. Le magnésium qu’ils contiennent permet de lutter contre le stress.
3 – MANGER DU CHOCOLAT NOIR
« Deux carrés de chocolat noir par jour protègent notre système cardiovasculaire« , informe le Pr Claire Mounier-Vehier. Le chocolat noir a des effets positifs sur le système cardiovasculaire, cela notamment grâce à la présence de flavonoïdes, antioxydants puissants. Le chocolat tend tout d’abord à diminuer le « mauvais » cholestérol (LDL) et à augmenter le taux de « bon » cholestérol (HDL). En outre, le chocolat réduit la tension artérielle. Enfin, les flavonoïdes contenus dans le chocolat fluidifient le sang en agissant sur la coagulation.
4 – ÉVITER COMPLÉMENTS ALIMENTAIRES
Évitez de prendre des compléments alimentaires pour entretenir votre système cardiovasculaire. Selon les médecins, ils seraient inefficaces. Seuls les compléments à base d’huiles de poissons pourraient à long terme prévenir les crises cardiaques.
5 – ARRÊTER DE FUMER, ET NE JAMAIS REPRENDRE
- Ce conseil est bénéfique pour le coeur et le portefeuille, étant donné le prix du paquet de cigarettes. Fumer augmente les risques d’attaques cardiaques, arrêter la cigarette réduit les risques de maladie cardio-vasculaire.
- Vérifier sa pression artérielle. Plusieurs patients souffrant d’hypertension ne savent pas qu’ils ont cette particularité. Il existe des traitements très bien tolérés pour traiter une forte pression artérielle.
6 – GÉRER LE STRESS
Le stress chronique est un facteur de risque important de maladies cardiovasculaires. On sait ainsi que le stress psychosocial est responsable d’un tiers des infarctus du myocarde et de 10 % des AVC.
taux de « mauvais » cholestérol (LDL cholestérol) et le risque de diabète, fait grossir, incite à fumer davantage ou à être plus sédentaire. « Pour gérer votre stress, il faut pratiquer une activité physique et penser aussi à utiliser régulièrement la technique de cohérence cardiaque, méthode de respiration qui a fait ses preuves en matière de gestion du stress et de prévention cardiovasculaire, en stimulant le nerf cardiaque qui nous protège, appelé nerf vague« , conseille le Pr Claire Mounier-Vehier, cardiologue au CHRU de Lille et présidente de la Fédération Française de Cardiologie (FFC).
